〜パソコン作業が多い人必見〜
長時間のデスクワークをしていると、
「夕方になると頭が痛い…」
「目の奥がズーンと重い…」
こんな経験ありませんか？
実はその頭痛、仕事の姿勢や習慣が原因かもしれません。
今回は、デスクワークによる頭痛の原因と、今日からできる対処法を紹介します。
■ デスクワーク頭痛の主な原因
① 首・肩こり（緊張型頭痛）
パソコンを見る姿勢が続くと、首や肩の筋肉がずっと緊張状態になります。
✔ 猫背
✔ 画面をのぞき込む姿勢
✔ 肩に力が入る
これが血行不良を起こし、頭痛につながります。
② 目の疲れ（眼精疲労）
モニターを長時間見ることで、
- ピント調整の筋肉が疲れる
- 瞬きが減る
- 目が乾く
結果として、頭痛・吐き気・集中力低下が起こります。
③ 同じ姿勢を続けること
人間の体は「止まっていること」が苦手。
動かない時間が長いほど、
血流が悪くなり頭痛を引き起こします。
■ 今日からできる頭痛対処法
✅ 1時間に1回は立つ
おすすめは 60分作業 → 1〜2分休憩。
- 立ち上がる
- 肩を回す
- 少し歩く
これだけでもかなり違います。
✅ 目を休ませる「20-20-20ルール」
20分ごとに
👉 20フィート（約6m）先を
👉 20秒見る
目の筋肉がリセットされます。
✅ モニターの高さを調整
理想は…
✔ 画面の上端が目線の高さ
✔ 少し見下ろす角度
ノートPCの人は、台や本で高さ調整がおすすめ。
✅ 首ストレッチ（超簡単）
仕事中でもできる方法。
- 背筋を伸ばす
- 首をゆっくり横へ倒す
- 10秒キープ
※痛くなるほど伸ばさないのがポイント。
✅ 温める
首・肩を温めると血流が改善。
- 蒸しタオル
- ホットアイマスク
- 入浴
個人的にお風呂後は頭痛が軽くなることが多いです。
■ 実は「水分不足」も原因
意外ですが、デスクワーク中は水を飲む量が減りがち。
軽い脱水でも頭痛は起こります。
👉 目安：1時間にコップ1杯
コーヒーだけにならないよう注意です。
■ それでも治らない場合
次の症状がある場合は無理せず医療機関へ。
- 強い痛みが続く
- 吐き気やめまい
- 今までにない頭痛
「ただの肩こり」と思い込まないことも大切です。
■ まとめ
デスクワーク頭痛は、
体からの「動いてほしい」というサイン。
少し姿勢を変えるだけで、仕事の集中力もかなり変わります。
無理せず、
「こまめに動く」
これが一番の予防法かもしれません。
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